Недостаток сна может привести к серьезным заболеваниям, предупреждает врач-кардиолог Наталия Золотарева. В интервью с Life она объяснила, как недосып влияет на организм.
Роль сна в восстановлении организма
По словам Золотаревой, медленные стадии сна играют ключевую роль в восстановлении физических ресурсов. В это время происходит секреция гормонов, расслабление мускулатуры, замедление сердечного ритма и снижение артериального давления. Мозг также обрабатывает информацию, полученную за день, и формирует долговременную память.
Последствия недосыпа
Недостаток сна нарушает обмен веществ и эндокринные функции, что может привести к повышению артериального давления и увеличению уровня цитокинов, способствующих воспалению. Это, в свою очередь, повышает риск развития атеросклероза и ишемической болезни сердца. Кроме того, недосып влияет на выработку гормонов грелина и лептина, что может вызвать проблемы с обменом глюкозы и увеличить риск метаболического синдрома.
Сонное апноэ как причина недосыпа
Золотарева также отметила, что недостаток сна может быть вызван сонным апноэ. Храп с остановками дыхания приводит к прерывистому и некачественному отдыху. Каждая остановка дыхания вызывает выброс адреналина, что может спровоцировать артериальную гипертензию, мерцательную аритмию и увеличить риск инфарктов и инсультов.
Рекомендации для улучшения качества сна
Чтобы улучшить качество сна и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, кардиолог рекомендует:
• Избегать употребления алкоголя и кофеина перед сном.
• Ограничить курение.
• Завершать последний прием пищи за 2-2,5 часа до сна.
• Отказаться от просмотра новостей и ограничить использование гаджетов за два часа до сна.
• Поддерживать прохладу в комнате и использовать увлажнитель воздуха в осенне-зимний период.
• Регулярно проходить осмотр у кардиолога при наличии хронических проблем со сном.
Поддержание качественного сна — важный аспект здоровья, который нельзя игнорировать.
Читайте и смотрите также:
Будьте в курсе актуальных событий! Вступайте в Telegram-канал Вести Татарстан, подписывайтесь на наш Дзен, группу в ВК и ОК
