Бессонница стала одной из наиболее распространенных проблем, с которой сталкиваются миллионы людей по всему миру. По данным ВОЗ, около 30% взрослого населения испытывают трудности с засыпанием. В условиях современного мира, насыщенного стрессом и информационным перегрузом, важно уметь эффективно справляться с этой проблемой. Сомнолог Кадрия Валеева поделилась с редакцией ГТРК «Татарстан», как справиться с бессонницей самостоятельно.
Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Взрослым рекомендуется спать 7–9 часов в сутки. Убедитесь, что матрас, подушка и постельное белье удобны. В комнате должно быть тихо, темно и комфортно. Избегайте использования телевизоров и гаджетов перед сном. Ограничьте употребление кофе, чая и алкоголя за 4-6 часов до сна. Последний прием пищи должен быть за 2–3 часа до сна, а объем жидкости — умеренным.
Проводите больше времени на улице в течение дня для синхронизации биологических часов. Если вам нужен дневной сон, ограничьтесь 20–30 минутами и избегайте сна после 15:00.
Если перечисленные рекомендации не помогают, важно обратиться к врачу. Подробнее о причинах бессонницы и о том, почему важно исключить перед сном гаджеты, читайте в нашем материале.
Будьте в курсе актуальных событий! Вступайте в Telegram-канал Вести Татарстан, подписывайтесь на наш Дзен, группу в ВК и ОК
