Уже завтра первый рабочий день в новом, наступившем году. Аналитики посчитали — каждый второй житель страны может сразу же восстановить режим после длительных выходных, каждому третьему — понадобиться пара-тройка дней. При этом, выход на работу всегда стресс: ранние подъемы, режим уже не праздничного, а будничного питания. Такая резкая перемена негативно отражается на здоровье, что приводит к усталости и эмоциональному выгоранию. Как войти в ритм после праздников? Советы экспертов выслушала Арина Тыринова.
Новогодние праздники пролетают стремительно, в этом году целых двенадцать выходных дней. Ворваться в рабочие будни бывает непросто и главное сделать это правильно.
«К работе уже давно готовы, очень длинные каникулы в этом году», — житель Казани.
«Очень тяжело выходить из праздничного состояния в рабочее, это трудно и морально и физически, особенно вставать по утрам», — жительница Казани.
После боя курантов, салютов и новогодних песен звук будильника превращается в источник стресса. Для любителей подъема в полдень перед первым рабочим днем советует устроить прогулку на свежем воздухе и отложить телефон в сторону за час до сна.
«Я сама на работу вышла пятого числа, на самом деле было сложно, для меня новогодние каникулы сократились, но как-то снова учимся справляться, привыкаем», — рассказала жительница Казани.
С утра на работе главное не стараться угнаться за двумя зайцами сразу – не браться за несколько задач одновременно. Лучше открыть ежедневник и выписать дела на день: от тех, что требуют быстрого выполнения до тех, которые еще могут полежать в долгом ящике.
«Нельзя выходить на работу с мыслями, что накопилось очень много задач и сейчас нужно все это моментально выполнить. Необходимо постепенно возвращать себе контроль, нужно расставить приоритеты. Нашей психике будет проще, когда она будет видеть список, план. Также думаю, многие из нас делали карты желаний и писали цели на Новый год, поэтому не стоит забывать, что наша работа и деятельность – способ достижения этих целей», — отметила психолог, руководитель Центра семейной психотерапии и развития личности Алина Меметова.
После оливье, селедки под шубой и сладких подарков следует заняться рационом питания – заменить калорийный продукты на более легкие. Белки, зелень, фрукты и овощи помогают не только укрепить иммунитет – это добавляет бодрости. Специалисты также рекомендуют не пропускать завтраки – важнейший прием пищи. С утра лучше сварить кашу или приготовить яичницу.
«Чтобы наладить режим после новогодних праздников, необходимо питаться четыре раза в день с промежутками в три-четыре часа, все продукты должны быть цельные, важно, чтобы отсутствовали перекусы. Мы убираем из своего рациона различные колбасы, майонезные салаты и добавляем нежирное мясо, цельные крупы, рыбы, овощи и фрукты. После праздников также нельзя резко садиться на жесткие диеты или устраивать голодовки», — рассказала нутрициолог Алия Паташина.
Первый месяц нового года время обещаний и перемен, а также традиционный наплыв клиентов в фитнес-центрах. Посетителей привлекают высокими скидками и рекламой. Однако, по статистике до 80 процентов купивших абонементы в зал в январе, перестают посещать его уже к концу месяца. И это несмотря на то, что спорт остается в топе способов комфортного возвращения к рабочим будням. Фитнес-тренеры говорят, тягать гири и делать по сто приседаний – необязательно, но физическая активность быть должна, особенно в жизни тех, кто большую часть времени проводит за офисным столом.
«Во-первых, нужно оценить свое физическое состояние и обязательно восполнить водный баланс. Это необходимо, чтобы убрать отеки. Второе, но не по значимости это добавить физическую активность: можно начать с легкой прогулки с детьми и друзьями, никаких резких движений, все должно быть поэтапно. Важно также соблюдать режим сна и питание», — фитнес-тренер, блогер Сима Гафарова.
Некоторые упражнения можно выполнить даже в офисе. Завершить новогодние каникулы лучше на свежем воздухе. Это сделает сон крепче, а рабочие дни продуктивнее.
Будьте в курсе актуальных событий! Вступайте в Telegram-канал Вести Татарстан, подписывайтесь на наш Дзен, группу в ВК и ОК
