Весна обычно ассоциируется с обновлением и приливом сил. Но на практике для многих людей этот период оказывается довольно сложным: вместо энергии появляются тревога, раздражительность, проблемы со сном или, наоборот, полное отсутствие сил.
Такие состояния нередко называют «весенним обострением». По данным Единой межведомственной информационно-статистической системы, в 2024 году в России впервые выявили психические расстройства у 453 905 человек. При этом весной, по наблюдениям врачей, количество обращений за помощью увеличивается примерно на 15%.
Почему так происходит и где проходит граница между нормальной реакцией организма и расстройством, объяснила редакции ГТРК Татарстан кандидат медицинских наук, врач психиатр-психотерапевт республиканской клинической психиатрической больницы им. акад. В. М. Бехтерева Оксана Валерьевна Захарова.
Содержание
- Почему весна становится стрессом
- Частые симптомы весеннего обострения
- Длительность и течение весенних изменений
- Признаки, которые нельзя игнорировать
- Усталость или депрессия
- Как поддержать психическое здоровье весной
- Когда стоит обратиться к врачу
Почему весна становится стрессом
Переход от зимы к весне — это не только про тепло и солнце, но и про нагрузку на организм. Меняется продолжительность дня, перестраиваются биологические ритмы, а гормональный баланс временно выходит из привычного состояния.
«Снижается уровень мелатонина, который регулирует сон, а вот серотонин, отвечающий за хорошее настроение и активность, “подтягивается” не сразу», — объясняет Захарова Оксана Валерьевна.
В результате возникает состояние, при котором организм уже как будто должен функционировать в более активном режиме, но внутренней энергии для этого недостаточно.
К этому добавляются и внешние факторы: перепады температуры, нестабильная погода, колебания атмосферного давления. Все это влияет на нервную систему и усиливает ощущение внутреннего напряжения.
Отдельную роль играет психологический фон. Весной усиливается контраст между внутренним состоянием человека и окружающей средой.
«Когда вокруг становится больше радости, все расцветает, а внутри тебя этого нет, это переживается особенно остро. Возникает ощущение, что с тобой что-то не так», — отмечает врач.
Частые симптомы весеннего обострения
Весенние изменения могут проявляться по-разному — от легкого дискомфорта до выраженных психических нарушений.
Одна из самых частых жалоб — так называемая «весенняя тревога». Человек не может четко объяснить, что именно его беспокоит, но ощущает постоянное внутреннее напряжение, тревожное ожидание, учащенное сердцебиение.
«Может появляться дневная сонливость, ощущение нехватки сил. Также возможны изменения аппетита: либо его отсутствие, либо, наоборот, повышенная тяга к еде», — рассказала специалист.
Другой распространенный сценарий — реакция на накопленный стресс. В течение зимы человек может долго держаться, справляться с нагрузкой, но с приходом весны эмоциональные ресурсы истощаются, и появляются апатия, слезливость, ощущение бессмысленности происходящего.
Кроме того, именно в этот период нередко обостряются уже имеющиеся психические расстройства. В первую очередь — депрессия и биполярное аффективное расстройство.
«Также весной часто происходит переход из депрессивного состояния в маниакальное, гипоманиакальное или смешанное. При смешанном состоянии одновременно присутствуют и признаки депрессии, и мании. Это самый опасный вариант: у человека есть энергия, но при этом сохраняется сниженное настроение и негативные мысли», — поясняет психиатр-психотерапевт.
Длительность и течение весенних изменений
Весеннее обострение может продолжаться от нескольких дней до месяца, а привыкание организма к новым условиям обычно занимает несколько недель.
«Что касается психической устойчивости, чаще всего процесс проходит самостоятельно: организм постепенно адаптируется к изменению режима дня и температурным колебаниям. Тем не менее, в некоторых случаях могут проявляться психические или соматические нарушения, требующие обращения к врачу», — отмечает эксперт.
Признаки, которые нельзя игнорировать
Не каждое ухудшение самочувствия весной — повод для паники. Но есть признаки, которые говорят о том, что ситуация выходит за рамки.
Один из ключевых сигналов — изменения сна. Это может быть как затяжная бессонница, так и чрезмерная сонливость, когда человек проводит во сне большую часть дня, но не чувствует бодрости.
Тревожным признаком считаются и ранние пробуждения — например, в 3–4 часа утра с ощущением тревоги или тоски, после которых не удается снова уснуть.
Стоит обратить внимание и на ежедневный быт. Если привычные действия начинают требовать чрезмерных усилий — трудно встать, умыться, выйти на работу или поддерживать общение — это уже выходит за пределы обычной усталости.
Опасным сигналом являются и резкие перепады состояния: от повышенной активности и уверенности в себе до резкого эмоционального спада за короткое время.
«Когда появляются суицидальные мысли — это уже совсем “красный флаг” и повод не откладывать обращение за помощью», — подчеркивает врач.
Усталость или депрессия
Весной многие испытывают упадок сил, и это нормально. Однако важно понимать, в какой момент речь уже идет не о временном истощении.
При обычной усталости организм способен восстановиться: помогает сон, отдых, смена обстановки. Возвращаются силы, появляется желание заниматься привычными делами.
При депрессии этого не происходит. Даже после отдыха сохраняется ощущение тяжести, а утром состояние может быть хуже, чем вечером.
Читайте и смотрите также:
Отличается и эмоциональный фон. Если при усталости человек все еще способен испытывать радость, пусть и недолго, то при депрессии возникает ощущение пустоты и равнодушия — исчезает интерес даже к тому, что раньше приносило удовольствие.
Меняется и мышление: вместо раздражения на обстоятельства появляется склонность обвинять себя, ощущение собственной несостоятельности.
Например, человек, который раньше успешно справлялся с работой и нагрузкой, начинает замечать, что теряет концентрацию, быстрее раздражается, хуже спит. Постепенно это начинает отражаться и на отношениях с близкими.
«Такие симптомы нередко воспринимаются как временные трудности, но на самом деле могут быть проявлением депрессивного состояния», — отмечает специалист.
Как поддержать психическое здоровье весной
Чтобы сохранить психологическое и психическое здоровье весной, Оксана Валерьевна рекомендует:
- Соблюдать режим сна – спите не менее 8 часов в сутки, чтобы организм легче адаптировался к изменению светового дня.
- Следить за питанием – включайте в рацион овощи, фрукты, молочные продукты, мясо, рыбу и яйца для поддержания нервной и иммунной систем.
- Проводить время на свежем воздухе – солнечный свет способствует выработке гормона хорошего настроения.
- Заниматься любимыми делами – хобби и физическая активность, например танцы или рисование, благоприятно влияют на психику.
- Минимизировать стрессы и конфликты – заботьтесь о своем эмоциональном состоянии, уделяйте время отдыху и расслаблению.
«Если состояние становится выраженным, не проходит или ухудшается, рассчитывать только на витамины или отдых не стоит», — рассказала Оксана Захарова.
Когда стоит обратиться к врачу
Если изменения в состоянии мешают жить, работать, поддерживать отношения или сопровождаются тревожными симптомами, лучше не тянуть с обращением за помощью.
Начать можно с терапевта, чтобы исключить соматические причины, а затем при необходимости обратиться к психологу, психотерапевту или психиатру.
Будьте в курсе актуальных событий! Вступайте в Telegram-канал Вести Татарстан, подписывайтесь на наш Дзен, группу в ВК и ОК
