Новогодние праздники для большинства россиян — приятная беззаботная пора, посвященная семье и отдыху. Однако совсем скоро придется возвращаться в рабочий ритм. По данным сервиса SuperJob, возвращение на работу после новогодних каникул вызывает стресс у 62% россиян. Редакция ГТРК «Татарстан» поговорила с психологом и сомнологом, чтобы узнать, как быстро вернуться в привычный «рабочий» ритм жизни и минимизировать в этот период стресс.
Почему тяжело вернуться в режим?
Зачастую вернуться к трудовым будням многим тяжело не только из-за лени. Стоит учитывать, что большинство людей подвержены сезонной депрессии. Зимой сокращается световой день, не хватает витаминов и активности, что и является основной причиной подавленного настроения, считают эксперты. Как рассказала ГТРК «Татарстан», клинический психолог РКПБ Людмила Невоструева, причиной нежелания выходить на работу является и алкоголь.
«Нужно воздержаться от алкоголя в последние дни выходных, не пить. Это первое, что нужно сделать, чтобы в апатию не впадать», — говорит психолог.
Причиной для грусти, по словам Людмилы Невоструевой, могут стать и соцсети: люди делятся впечатлениями, выкладывают фотографии своего активного отдыха и путешествий. Для того, кто все выходные провел не так ярко, это может вызвать апатию. Не сбывшиеся надежды тоже зачастую портят настроение. Тут психолог советует не строить больших планов на новогодние праздники.
«Нужно желать чего-то реального, то, что может порадовать душу и сердце. Чаще встречайтесь с близкими, родителями, друзьями, это точно окажет положительный эффект на ваше состояние», — советует Людмила Невоструева.
Как настроиться на рабочий лад?
Убираем алкоголь и начинаем пить зеленый чай и другие тонизирующие напитки. Психологи также рекомендуют побольше гулять, кататься с детьми на горке, посещать парк и плавно входить в ритм жизни.
«Долгие застолья, конечно, усугубляют наше состояние. Мы плохо себя чувствуем, нам некомфортно, мы ведем малоподвижный образ жизни. Поэтому лучше в новогодние каникулы придумать для себя какие-то развлечения. Даже взрослым стоит прокатиться на горке — это своего рода психотерапия», — говорит психолог Людмила Невоструева.
Главное в последние дни праздников — успеть наладить режим и вернуть организм к привычному графику. Нужно постепенно стараться вставать и ложиться пораньше. Сомнолог Кадрия Валеева также советует делать зарядку по утрам или гулять. Физическая активность повышает уровень кортизола и задает биологические ритмы.
«Важно минимизировать яркий искусственный свет вечером, особенно голубой спектр от экранов, и обеспечить максимум естественного света утром. Это помогает синхронизировать циркадные ритмы», — советует Кадрия Валеева.
Привести в порядок питание
Исследования показывают, что сбалансированный завтрак способствует улучшению регуляции мелатонина в ночное время. Оптимальным выбором станут продукты, богатые триптофаном — предшественником серотонина и мелатонина, отмечает врач Кадрия Валеева.
Так, стоит ввести в рацион сыр, творог, йогурт, орехи, овсянку, бананы и сухофрукты. Отказаться хотя бы на время стоит от тяжелой пищи — майонезных салатов, жирной еды и сладкого. Они перегружают пищеварительную систему и точно не помогут быстро войти в режим перед рабочими буднями.
Кофе, чай и шоколад эксперты советуют употреблять в первой половине дня. Во второй половине дня эти продукты могут помешать вовремя заснуть. Главное — не забывать про водный баланс. В течение дня нужно пить воду, а вот перед сном потребление жидкости стоит ограничить, чтобы избежать ночных пробуждений.
Будьте в курсе актуальных событий! Вступайте в Telegram-канал Вести Татарстан, подписывайтесь на наш Дзен, группу в ВК и ОК
