Японские ученые из Университета Тохоку доказали эффективность традиционного упражнения Rei-ho, которое изначально было частью самурайского этикета. Оно включает в себя медленные приседания и вставания со стула и оказалось полезным для укрепления мышц ног.
В исследовании приняли участие 34 человека. На протяжении трех месяцев одна группа выполняла Rei-ho по 5 минут в день (10–12 повторений), четыре раза в неделю, а вторая группа вела обычный образ жизни. Результаты показали, что сила разгибателей коленных суставов у участников первой группы увеличилась на 26%, тогда как у тех, кто не занимался, прирост составил лишь 2–3% — показатель, связанный с естественными колебаниями.
Несмотря на то что некоторые испытуемые жаловались на легкий дискомфорт в коленях или пояснице, они продолжали занятия. Ученые отмечают, что упражнение доступно каждому: оно не требует спортивного инвентаря, легко вписывается в повседневную жизнь и безопаснее, чем силовые тренировки с отягощениями.
Авторы подчеркивают, что методика может быть особенно полезна пожилым людям, так как способствует укреплению мышц ног и повышению функциональной подвижности.
Читайте и смотрите также:
Будьте в курсе актуальных событий! Вступайте в Telegram-канал Вести Татарстан, подписывайтесь на наш Дзен, группу в ВК и ОК
