Безопасный загар: как красиво загорать без вреда для здоровья — мифы, советы, правила

Что такое загар: физиология и мифы

Загар – это результат сложной защитной реакции кожи на воздействие ультрафиолета. Под действием солнечных лучей (преимущественно типа B, UV-B, и частично UV-A) в клетках-«меланоцитах» начинает вырабатываться пигмент меланин. Он поглощает избыточную радиацию, чтобы не повредились внутренние слои, и защищает от мутаций и старения. Чем больше и активнее работает меланин – тем темнее ваша кожа.

Мифы о загаре

• Миф: Загар – это здоровье. Факт: На самом деле, это сигнал, что кожа была вынуждена защищаться и уже получила стресс.
• Миф: Если кожа не сгорела — всё безопасно. Факт: Повреждения ДНК и коллагена происходят и без видимых ожогов. Чем чаще и дольше загарать, тем выше риск проблем.
• Миф: В облачную погоду можно загорать подолгу. Факт: До 80% UV-излучения проходит сквозь облака!
• Миф: Солнце полезно в любое время года и везде одинаково. Факт: Чем ближе экватор и чем выше солнце — тем агрессивнее UV, особенно летом и днём.

Роль ультрафиолета

Солнечные лучи содержат несколько диапазонов излучения:

• UV-A (320–400 нм): глубокое проникновение, разрушает коллаген, вызывает старение (фотостарение), провоцирует мутации.
• UV-B (290–320 нм): формирует загар и ожоги, активизирует меланин, синтез витамина D, но самая опасная для кожи компонент.
• UV-C (100–290 нм): до Земли практически не доходит, блокируется атмосферой.

Из-за истощения озонового слоя доля опасного излучения на поверхности Земли растёт ежегодно.

Польза и вред солнечных лучей

Положительные эффекты солнечного воздействия:

• Синтез витамина D3: под воздействием UV-B кожа вырабатывает до 90% суточной дозы этого витамина — залог крепких костей, иммунитета и хорошего настроения.
• Стимуляция гормонов радости: эндорфинов и серотонина, что уменьшает депрессии, даёт бодрость и оптимизм.
• Антисептический эффект: ультрафиолет обеззараживает, помогает быстрее заживлять мелкие ранки, прыщи, дерматит (но только в разумных дозах!).
• Регуляция циркадных ритмов и сна: световой день помогает организму вырабатывать мелатонин и «привести в порядок» биоритмы.

Вред и опасности:

• Риск ожогов: всякий раз, когда кожа краснеет — это микротравма, опасная осложнениями и накоплением ошибок в ДНК.
• Фотостарение: UV разрушает коллагеновые и эластиновые волокна, кожа теряет упругость, появляются морщины, пигментные пятна, сосудистые «звездочки».
• Мутагенное воздействие: клетки-предшественники рака (меланомы, базалиомы и пр.) образуются на местах хронических повреждений ультрафиолетом.
• Риск гиперпигментации и аллергии: появляется неравномерный загар, высыпания, жжение, пятна, усиливается фоточувствительность на фоне приёма некоторых лекарств/продуктов.

Большинство вреда зависит не столько от солнца, сколько от несоблюдения безопасных норм пребывания на открытых участках.

Типы кожи: кто и как загорает

Реакция на солнечные лучи и скорость образования загара зависят, прежде всего, от фототипа, то есть индивидуальной реакции кожи на ультрафиолет:

1. I тип (кельтский): Очень светлая бледная кожа, рыжие или светло-русые волосы, голубые глаза, веснушки. Ожог наступает через 10–15 минут, практически не загорает, сразу краснеет — требует максимальной защиты SPФ 50+.
2. II тип (скандинавский): Светлая кожа, темно-русые или русые волосы, светлые или карие глаза. Солнце переносит чуть проще, но возможен ожог через 15–20 минут. Загорает плохо, нужен SPФ 40–50.
3. III тип (среднеевропейский): Бежево-оливковая кожа, волосы каштановые, темные глаза. Загар быстрее, ожог после 20–30 минут, можно использовать SPФ 25–30.
4. IV тип (южноевропейский): Оливковая-коричневая кожа, темные волосы и карие глаза, быстро темнеет, слабо сгорает, SPФ 15–25.
5. V–VI тип (средиземноморский, африканский, азиатский): Темная, коричневая, практически не сгорает, но защита всё равно нужна от старения и рака (SPФ 10–20).

Реальная доза безопасного нахождения на солнце — для первого типа до 10 минут, второго — до 15, третьего — до 20–25. Потом обязательно уходите в тень!

10 золотых правил безопасного загара

1. Загорать только в безопасные часы.

«Загорать можно и нужно всем. Самое главное — соблюдать режим загара и часы, тогда, когда загар будет максимально безопасным. Безопасно загорать ранним утром с 8 до 10:30 и после 16:00. В этот момент солнечные лучи наименее опасны», — рассказала редакции ГТРК «Татарстан» врач-терапевт Елена Шмелева.

1. Использовать солнцезащитные средства (SPФ): наносить крем минимум за 20–30 минут до выхода на солнце, обновлять каждые 2 часа и после каждого купания.
2. Начинать постепенное “привыкание”: первые 2–3 дня загорать не более 10–20 минут подряд.
3. Не засыпать на солнце и не совмещать загар со сном или алкоголем!
4. Голова под панамой или шляпой, глаза — в солнцезащитных очках с UV-защитой.

«Головной убор желательно носить из натуральных тканей, в светлых тонах», — уточнила Елена Шмелева.

1. Тонкая хлопковая одежда — обязательна для светлокожих в первые дни отдыха.
2. Вода усиливает ультрафиолет в 2–3 раза: после моря/бассейна вытирайтесь насухо, не загорайте на матрасе.
3. Пейте больше чистой воды (до 2,5 л в жару), откажитесь от алкоголя и кофе, избытка сладостей.
4. Не используйте парфюмы и дезодоранты с эфирными маслами до выхода на солнце.
5. Следите за пресновозникшими пятнами, сыпями, зудом, жжением – это могут быть признаки фотодерматита, немедленно уйдите в тень.

Солнцезащитные средства: выбор и применение

Правильно подобранный и грамотно нанесенный солнцезащитный крем — это ваш главный союзник в борьбе за красивый безопасный загар.

• SPF (Sun Protection Factor) — коэффициент защиты. Чем светлее кожа или ярче солнце — тем выше значение (40–50 для первой-второй недели отпуска, 15–25 для людей с оливковой кожей или к концу сезона).
• Широкий спектр защиты (“broad spectrum”): защищает и от UV-A, и от UV-B. Если есть только надпись SPF — крем защищает только от UV-B!
• Водостойкость: даже такие кремы смываются в воде или при активном отдыхе, обновляйте сразу после купания!
• Для пляжа подходящее средство должно содержать физические (титаниум диоксид, оксид цинка) либо химические (авобензон, октиноксат, др.) фильтры. Гипоаллергенные детские формулы — для чувствительных участков (лицо, зона декольте).
• Специальные стики, баттеры, гели для губ, носа, ушей, шеи: эти зоны чаще всего страдают от ожогов и фотостарения.
• Правило двух пальцев: выжмите крем длиной с ваш указательный и средний палец — столько требуется на одну область (рука, нога, спина, грудь и т.п.).

Помните: масло для загара практически не защищает, а увеличивает риск ожога!

Главные ошибки при загаре — чего делать нельзя

• Долгое пребывание на солнце без перерыва.
• Использование просроченных солнцезащитных средств или дезодорантов/духов перед загаром.
• Попытка быстро “дозагореть” после долгой зимы за один-два дня.
• Нахождение в воде более 10–15 мин при жарком солнце, особенно детям и пожилым.
• Загар после процедур пилинга, скрабирования, эпиляции (минимум сутки, а лучше трое проводить в тени).
• Игнорирование облачной или ветреной погоды – UV проникает сквозь облака и легко сжигает кожу!
• Нанесение солнцезащитного крема только на лицо/бёдра — спина, шея, ноги, стопы, уши обгорают чаще всего.
• Применение крема непосредственно перед выходом на пляж — для защиты формулы требуется время впитаться!
• Сауна/горячий душ/баня после солнечных ванн: увеличивает риск теплового удара.

Загар и здоровье: группы риска и противопоказания

• Пациенты с онкологией, аутоиммунными, тяжелыми хроническими заболеваниями, нарушениями гормонального баланса и щитовидной железы
• Беременные, дети до 3-х лет
• Люди, проходящие курс лечения антибиотиками, диуретиками, антидепрессантами (фотосенсибилизирующие препараты!), противопоказаны солнечные ванны.
• При нарушении пигментации, наличии множества родинок, папиллом, пятен — предварительная консультация у дерматолога ОБЯЗАТЕЛЬНА!
• Люди с аллергией на солнце (солнечная крапивница), розацеа, экземой и псориазом — загорать только в закрытой одежде, коротко, с защитой 50+.
• После химического пилинга, глубокого скрабирования, эпиляции любого типа нельзя загорать минимум 72 часа.

Не забывайте о ежегодном контроле кожи — фотофиксации родинок и пятен, осмотре у дерматолога, особенно после длительного отдыха на юге!

Как продлить и сохранить красивый загар

• Увлажнение — правило №1: лосьоны, масла, кремы без спирта после каждой водной процедуры.
• Душ только комнатной температуры: горячий душ усиливает шелушение и потускнение загара.
• Альфа- и бета-каротин (морковь, абрикос, тыква, шпинат, брокколи, болгарский перец), витамины С и Е (шиповник, смородина, растительные масла): поддержат красивый оттенок и защитят клетки кожи от старения.
• Пилинги — только через 7–10 дней после интенсивного загара, и только деликатными средствами.
• Пейте воду: пересушивание кожи ведет к быстрому шелушению!
• Избегайте бассейнов с хлоркой и морские купания сразу после отпускного загара — дайте коже восстановиться.

Автозагар и солярий: плюсы, минусы, безопасность

Солярий

• Загар в солярии — это быстрый результат, но риск тот же, что и от солнца: преждевременное старение, ожоги, высокий риск рака кожи.
• После 2015 года ВОЗ и дерматологи всего мира признали солярии опасными и категорически не рекомендуют их детям, подросткам, людям с наследственностью по онкозаболеваниям, множеством родинок.
• Если всё же пользуетесь солярием: только после консультации, ограниченное число раз, обязательно с защитным кремом для солярия и придерживаясь инструкций специалиста.

Автозагар

• Современный автозагар (“самозагар”) — это профессиональные продукты с безопасной концентрацией дигидроксиацетона (DHA), которые окрашивают верхний роговой слой кожи.
• Это не вредно, не взаимодействует с клетками глубоких слоев, не ускоряет старение и не вызывает рак, НО не защищает от солнечных лучей — обязательно наносите SPF при выходе на улицу, даже если кожа «загорелая» визуально.
• Автозагар быстро тускнеет при активном пребывании на солнце, бассейне, после скрабирования и частого душа.
• Перед нанесением сделайте скраб всего тела и хорошо увлажните локти, колени, щиколотки.

Уход за кожей после загара

• Используйте “after sun” средства — гели с алоэ, пантенолом, гиалуронкой, масла авокадо, ши, кокоса — сразу после солнечных ванн.
• При малейшем подозрении на ожог (покраснение, боль, зуд, волдырь) — охлаждайте кожу влажными салфетками, наносите пантенол, используйте противовоспалительные кремы, пейте воду, не вскрывайте волдыри!
• В первые сутки после ожога избегайте горячего душа и не используйте мыло/гели, дайте коже восстановиться.
• Не стрягите шелушащуюся кожу, не делайте массажи и не проводите активный пилинг — это только усилит раздражение.
• Если есть сильный зуд — antihistaminicum (антигистаминный препарат) по согласованию с врачом.
• Обеспечьте себе покой и отдых, нормализуйте питьё.
• Даже при скором “отпуске” не старайтесь быстро «возвратить» загар — коже нужен отдых.

Загар для детей: советы для родителей

• Дети до 3-х лет загорать не должны вообще! Для них — только рассеянная тень, одежда, панама.
• После 3 лет — только в утренние и вечерние часы, в тени, с обязательным SPF50+ даже если “слегка выйдете на солнце”.
• Смотрите, чтобы ребёнок не игрался на солнце дольше 10–15 мин подряд, обновлять крем покрытие после воды или каждой игры с песком/глиной.
• Строго контролируйте наличие свободной сухой одежды, запасной панамы, воды, очков.
• Детские солнцезащитные средства должны быть гипоаллергенными, желательно минеральными, без отдушек, красителей, спирта.
• Никогда не оставляйте ребёнка одного у моря либо бассейна в солнечные дни.
• Сразу после солнца – душ, увлажняющий лосьон, покой минимум 30 минут.

Самые вредные мифы о загаре

• Загар защищает от ожогов. На самом деле, пигмент-меланин увеличивает защиту лишь на 2-4 SPФ — это мало, и ожог всё равно можно получить.
• Морская вода помогает качественно загорать. Вода усиливает действие ультрафиолета и способствует скорейшему ожогу.
• После автозагара и в солярии спF не нужен. Необходим и ещё как! “Искусственный” загар не фильтрует вредные лучи.
• Детям можно загорать “немного”. Риск ожога в детском возрасте очень высок и чреват осложнениями — только тень и защита!
• В облачную/ветреную погоду загар безопаснее. Наоборот — опаснее, потому что появляется ложное ощущение “отсутствия солнца”.
• Антиоксидантные таблетки полностью «спасают кожу» от вреда солнца. Нет! Только правильное поведение и внешняя защита действительно работают.