Идеальный загар без вреда: гид от терапевта, как подружиться с солнцем и не навредить здоровью

Как появляется загар и опасен ли он?

Красивый ровный загар – это внешний символ лета, отдыха, здоровья и хорошего настроения. Но загар – это не подарок солнца, а результат сложной защитной реакции кожи на ультрафиолет. Под действием лучей (преимущественно UV-B и частично UV-A) в клетках-меланоцитах начинает вырабатываться пигмент меланин. Он поглощает избыточную радиацию, чтобы не повредились внутренние слои, защищает от мутаций и старения. Чем больше и активнее работает меланин – тем темнее становится кожа.

Многие ошибочно полагают, что загар – синоним здоровья. На самом деле это сигнал, что кожа была вынуждена защищаться и уже получила стресс. Повреждения ДНК и коллагена происходят и без видимых ожогов. Чем чаще и дольше загорать, тем выше риск проблем. Ещё один популярный миф: в облачную погоду можно загорать подолгу. Факт: до 80% UV-излучения проходит сквозь облака. И конечно, важно понимать, что солнечные лучи бывают разными. UV-A (320–400 нм) проникает глубоко, разрушает коллаген, вызывает старение. UV-B (290–320 нм) формирует загар и ожоги, активизирует меланин и синтез витамина D, но это самая опасная для кожи компонента. UV-C блокируется атмосферой, но из-за истощения озонового слоя доля опасного излучения на поверхности Земли растёт ежегодно.

Польза и вред солнечных лучей

Положительные эффекты солнечного воздействия неоспоримы. Под воздействием UV-B кожа вырабатывает до 90% суточной дозы витамина D3 — залог крепких костей, иммунитета и хорошего настроения. Солнце стимулирует выработку эндорфинов и серотонина, что уменьшает депрессии, дарит бодрость и оптимизм. Ультрафиолет обладает антисептическим действием: он обеззараживает, помогает быстрее заживлять мелкие ранки, прыщи, дерматит, но только в разумных дозах. Также световой день помогает организму настраивать биоритмы и вырабатывать мелатонин.

Однако вред и опасности столь же реальны. Риск ожогов подстерегает каждого: всякий раз, когда кожа краснеет, — это микротравма, опасная осложнениями и накоплением ошибок в ДНК. Фотостарение: UV разрушает коллагеновые и эластиновые волокна, кожа теряет упругость, появляются морщины, пигментные пятна, сосудистые звёздочки. Мутагенное воздействие может привести к образованию клеток-предшественников рака (меланомы, базалиомы). Также возможны гиперпигментация и аллергия: неравномерный загар, высыпания, жжение, пятна, усиление фоточувствительности на фоне приёма некоторых лекарств или продуктов. Большинства проблем можно избежать, соблюдая безопасные нормы пребывания на солнце.

Типы кожи: кто и как загорает

Реакция на солнечные лучи и скорость образования загара зависят прежде всего от фототипа — индивидуальной реакции кожи на ультрафиолет. Первый тип (кельтский): очень светлая бледная кожа, рыжие или светло-русые волосы, голубые глаза, веснушки. Ожог наступает через 10–15 минут, практически не загорает — требуется максимальная защита SPF 50+. Второй тип (скандинавский): светлая кожа, русые волосы, светлые или карие глаза. Солнце переносится чуть легче, но ожог возможен через 15–20 минут. Загорают такие люди плохо, нужен SPF 40–50. Третий тип (среднеевропейский): бежево-оливковая кожа, каштановые волосы, тёмные глаза. Загар ложится быстрее, ожог появляется после 20–30 минут, можно использовать SPF 25–30. Четвёртый тип (южноевропейский): оливково-коричневая кожа, тёмные волосы и глаза, быстро темнеют, редко сгорают, SPF 15–25. Пятый и шестой типы (средиземноморский, африканский, азиатский) имеют тёмную кожу, практически не сгорают, но защита от старения и рака всё равно нужна (SPF 10–20). Реальная доза безопасного пребывания на солнце для первого типа — до 10 минут, второго — до 15, третьего — до 20–25. Потом обязательно нужно уходить в тень.

10 золотых правил безопасного загара

Загорать можно и нужно всем. Главное — соблюдать режим и выбирать правильные часы, когда загар максимально безопасен. Врач-терапевт Елена Шмелева подчеркивает:

«Безопасно загорать ранним утром с 8 до 10:30 и после 16:00. В этот момент солнечные лучи наименее опасны».

• Используйте солнцезащитные средства. Наносите крем минимум за 20–30 минут до выхода на солнце и обновляйте каждые 2 часа, а также после каждого купания.
• Начинайте постепенно. Первые 2–3 дня загорайте не более 10–20 минут подряд.
• Не засыпайте на солнце и не совмещайте загар с алкоголем — это прямой путь к ожогу.
• Головной убор обязателен. Как уточнила Елена Шмелева, желательно носить панаму или шляпу из натуральных тканей светлых тонов, глаза защищайте очками с UV-фильтром.
• Тонкая хлопковая одежда — необходима светлокожим в первые дни отдыха.
• Помните: вода усиливает ультрафиолет в 2–3 раза, после моря или бассейна вытирайтесь насухо, не загорайте на мокром матрасе.
• Пейте больше чистой воды (до 2,5 л в жару), откажитесь от алкоголя и кофе, избытка сладостей.
• Не используйте парфюмы и дезодоранты с эфирными маслами перед выходом на солнце.
• Следите за новыми пятнами, сыпью, зудом, жжением — это могут быть признаки фотодерматита, немедленно уйдите в тень.

Солнцезащитные средства: выбор и применение

Правильно подобранный и грамотно нанесённый солнцезащитный крем — главный союзник в борьбе за красивый безопасный загар. SPF (Sun Protection Factor) — коэффициент защиты. Чем светлее кожа или ярче солнце, тем выше значение (40–50 для первой-второй недели отпуска, 15–25 для оливковой кожи или к концу сезона). Обязательно ищите широкий спектр защиты (broad spectrum): это означает, что крем защищает и от UV-A, и от UV-B. Если есть только надпись SPF — защита только от UV-B. Водостойкость важна, но даже такие кремы частично смываются, поэтому обновляйте их сразу после купания. Для пляжа подойдут средства с физическими фильтрами (диоксид титана, оксид цинка) либо химическими (авобензон, октиноксат). Гипоаллергенные детские формулы лучше использовать для чувствительных зон (лицо, декольте). Не забывайте про стики и бальзамы для губ, носа, ушей, шеи — эти зоны чаще всего страдают от ожогов. Правило двух пальцев: выдавите крем длиной с указательный и средний палец — столько нужно на одну область (рука, нога, спина, грудь). Важно: масло для загара практически не защищает, а увеличивает риск ожога.

Главные ошибки при загаре — чего делать нельзя

Ошибки могут свести на нет все усилия. Долгое пребывание на солнце без перерыва, использование просроченных средств или духов перед загаром — частые причины неприятностей. Попытка быстро «дозагореть» после долгой зимы за один-два дня приводит к ожогам. Нахождение в воде более 10–15 минут при ярком солнце, особенно детям и пожилым, крайне опасно. Загар после процедур пилинга, скрабирования, эпиляции (минимум сутки, а лучше трое в тени) противопоказан. Игнорирование облачной или ветреной погоды — UV проникает сквозь облака и легко сжигает кожу. Нанесение крема только на лицо и бёдра, забывая про спину, шею, ноги, стопы, уши — они обгорают чаще всего. Применение крема непосредственно перед выходом на пляж снижает защиту: формуле нужно время, чтобы впитаться. И наконец, сауна или горячий душ после солнечных ванн увеличивают риск теплового удара.

Кому нельзя загорать?

Некоторым людям солнце противопоказано или требует особой осторожности. Пациенты с онкологией, аутоиммунными, тяжёлыми хроническими заболеваниями, нарушениями гормонального фона и щитовидной железы должны избегать активного солнца. Беременные и дети до 3 лет — особая группа: им можно только рассеянную тень и защитную одежду. Люди, проходящие курс лечения антибиотиками, диуретиками, антидепрессантами (фотосенсибилизирующие препараты), также под запретом. При нарушении пигментации, множестве родинок, папиллом, пятен обязательна консультация дерматолога. Тем, у кого аллергия на солнце (солнечная крапивница), розацеа, экзема, псориаз, загорать можно только в закрытой одежде, коротко, с защитой 50+. После химического пилинга, глубокого скрабирования, эпиляции любого типа нельзя загорать минимум 72 часа. Не забывайте о ежегодном контроле кожи — фотофиксации родинок и осмотре у дерматолога, особенно после длительного отдыха на юге.

Как продлить и сохранить красивый загар

Увлажнение — правило номер один: используйте лосьоны, масла, кремы без спирта после каждой водной процедуры. Душ должен быть комнатной температуры: горячая вода усиливает шелушение и потускнение загара. Включите в рацион продукты с альфа- и бета-каротином (морковь, абрикосы, тыква, шпинат, брокколи, болгарский перец), витамины С и Е (шиповник, смородина, растительные масла) — они поддержат красивый оттенок и защитят клетки от старения. Пилинги проводите только через 7–10 дней после интенсивного загара, и только деликатными средствами. Пейте воду, чтобы кожа не пересыхала. Избегайте бассейнов с хлоркой сразу после отпуска — дайте коже восстановиться.

Автозагар и солярий: плюсы, минусы, безопасность

Солярий. Загар в солярии даёт быстрый результат, но риск тот же, что и от солнца: преждевременное старение, ожоги, высокий риск рака кожи. После 2015 года ВОЗ и дерматологи всего мира признали солярии опасными и категорически не рекомендуют их детям, подросткам, людям с наследственной предрасположенностью к онкозаболеваниям и множеством родинок. Если вы всё же пользуетесь солярием, делайте это только после консультации с врачом, ограниченное число раз, обязательно с защитным кремом для солярия и строго соблюдая инструкции.

Автозагар. Современный автозагар — это профессиональные продукты с безопасной концентрацией дигидроксиацетона (DHA), которые окрашивают верхний роговой слой кожи. Это не вредно, не взаимодействует с глубокими слоями, не ускоряет старение и не вызывает рак. Но важно помнить: автозагар не защищает от солнечных лучей! Поэтому при выходе на улицу обязательно наносите SPF, даже если кожа визуально «загорелая». Автозагар быстро тускнеет на активном солнце, в бассейне и после частого душа. Перед нанесением сделайте мягкий скраб всего тела и хорошо увлажните локти, колени, щиколотки.

Уход за кожей после загара

После солнечных ванн используйте гели с алоэ, пантенолом, гиалуроновой кислотой, масла авокадо, ши, кокоса. При малейшем подозрении на ожог (покраснение, боль, зуд, волдыри) охлаждайте кожу влажными салфетками, наносите пантенол, используйте противовоспалительные кремы, пейте воду, ни в коем случае не вскрывайте волдыри. В первые сутки после ожога избегайте горячего душа и не используйте мыло или гели — дайте коже восстановиться. Не сдирайте шелушащуюся кожу, не делайте массажи и активный пилинг — это только усилит раздражение. Если появился сильный зуд, можно принять антигистаминный препарат по согласованию с врачом. Обеспечьте себе покой и нормальное питьё. Даже если отпуск скоротечен, не пытайтесь быстро «вернуть» загар — коже нужен отдых.

Можно ли загорать детям?

Дети до 3 лет загорать не должны вообще! Для них — только рассеянная тень, одежда, панама. После 3 лет разрешено пребывание на солнце только в утренние и вечерние часы, в тени, с обязательным SPF 50+, даже если вы вышли ненадолго. Следите, чтобы ребёнок не играл на солнце дольше 10–15 минут подряд, обновляйте крем после воды или каждой игры с песком. Контролируйте наличие свободной сухой одежды, запасной панамы, воды, очков. Детские солнцезащитные средства должны быть гипоаллергенными, желательно минеральными, без отдушек, красителей, спирта. Никогда не оставляйте ребёнка одного у моря или бассейна в солнечные дни. Сразу после солнца — душ, увлажняющий лосьон, покой минимум 30 минут.

Самые вредные мифы о загаре

Несмотря на обилие информации, многие продолжают верить в опасные заблуждения.

Миф: загар защищает от ожогов. На самом деле пигмент меланин увеличивает защиту лишь на 2–4 SPF — этого недостаточно, и ожог получить всё равно можно.

Миф: морская вода помогает качественно загорать. Вода усиливает действие ультрафиолета и способствует ожогу.

Миф: после автозагара и в солярии SPF не нужен. Необходим и ещё как! «Искусственный» загар не фильтрует вредные лучи.

Миф: детям можно загорать «немного». Риск ожога в детском возрасте очень высок и чреват осложнениями — только тень и защита.

Миф: в облачную или ветреную погоду загар безопаснее. Наоборот — опаснее, потому что появляется ложное ощущение отсутствия солнца.

Миф: антиоксидантные таблетки полностью спасают кожу от вреда солнца. Нет! Только правильное поведение и внешняя защита действительно работают.